Erogan Website resmi
Bagikeun ieu

Latihan pikeun potency di imah pikeun lalaki

Loba lalaki sanggeus 40 taun, ngalaman masalah jeung ngurangan potency jeung disfungsi erectile, mindeng ngagunakeun senam pikeun ngaronjatkeun eta. Latihan husus pikeun lalaki pikeun potency bisa mantuan. Hatur nuhun kana latihan sapertos kitu, henteu ngan ukur ningkatkeun bentuk fisik, tapi ogé ngaleungitkeun stagnasi dina bagian sedentary awak, anu ngabantosan alat kelamin nampi aliran getih anu diperyogikeun.

Naon potency

Sexologists nujul kana istilah "potency" ukur keur seksualitas lalaki. Konsep ieu ngahartikeun kamampuh seksual kelamin kuat. Potency, ka extent tangtu, characterizes tegangan sirit, laju nu hiji cacakan mucunghul, jeung lilana kelamin. Potency nyaéta kamampuan sareng kahayang pikeun ngalakukeun hubungan seksual. Lalaki anu ngagaduhan masalah seksual tiasa gaduh seueur kompleks, halangan psikologis, sareng panyakit. Potency normal kasarna ditangtukeun ku tanda éksternal handap:

  • leungeun haneut;
  • beurat normal;
  • teu ngompa otot;
  • kapercayaan diri;
  • kulit beresih jeung mulus;
  • ngembangkeun rasa humor;
  • gait vigorous;
  • kecerdasan tinggi;
  • rasa alus bau;
  • sora lemah.

Naon latihan ngaronjatkeun potency

Jalma anu mingpin gaya hirup sedentary kudu ngojay di kolam renang atawa didatangan gim. Kagiatan ieu ngaronjatkeun kaséhatan lalaki sarta nyegah kamacetan séks. Sanajan, lamun masalah geus mucunghul nu pakait jeung panurunan dina potency, ngojay jeung sagala rupa workouts moal deui mantuan. Ku alatan éta, anjeun bakal kudu make latihan husus pikeun ngaronjatkeun potency. Aya sajumlah ageung kagiatan sapertos kieu:

  • palaksanaan sasak;
  • ngompa otot PC;
  • latihan "kukupu";
  • pendulum;
  • squats;
  • push-up dina tuur.
latihan pikeun ngaronjatkeun potency

Latihan fisik ieu ningkatkeun potency. Kalayan palaksanaan anu teratur sareng tepat waktu, anjeun tiasa nyingkahan nginum obat sareng ngajaga fungsi erectile aktip salami lami. Sakumaha aturan, latihan ditujukeun pikeun ningkatkeun suplai getih kana organ pelvic, anu nyumbang kana hubungan seksual anu langkung panjang. Latihan fisik pikeun potency boga aspék positif handap:

  • ngaktipkeun produksi téstostéron;
  • ngaleungitkeun stagnasi dina awak;
  • mantuan ngagentos stress.

Latihan pikeun ngaronjatkeun potency

Terapis séks, pikeun mulangkeun lalaki kana kahirupan séks anu normal, parantos ngembangkeun skéma kelas sadayana, anu kalebet latihan di handap ieu pikeun ningkatkeun potency:

  1. Arch. Kami ngagolér dina tonggong, urang mantengkeun panangan sapanjang awak. Angkat pelvis luhureun lantai jeung nurunkeun eta saeutik. Dina waktos anu sami, tonggong tetep dipencet. Urang ngalaksanakeun 10 kali.
  2. Nyepengan batu. Suku dibentangkeun dina posisi nangtung. Bayangkeun yén anjeun nyiwit bal atanapi batu nganggo tuur anjeun. Tighten otot anjeun saolah-olah anjeun nyobian nahan hiji obyék. Ngalakukeun 10 sét 5 detik unggal.
  3. Rotasi ku pelvis. Posisi mimiti: suku taktak rubak eta. Dilakonan bari nangtung. Perlu muterkeun pelvis 30-40 kali kalayan amplitudo badag dina unggal arah.

Sadaya latihan pikeun ningkatkeun potency di lalaki kudu dipigawé tenang jeung saeutik demi saeutik ngaronjatkeun beban. Hadé pisan mun éta ngamimitian latihan kalawan sababaraha pangulangan, ngaronjatna jumlah maranéhanana nepi ka 20 kali. Pikeun ngahontal hasil anu efektif, anjeun kedah ngalakukeun latihan dina wanda anu saé. Dina waktos anu sami, ulah hilap nganjang ka gim sareng jogging.

Latihan pikeun ngaronjatkeun potency

Rupa-rupa faktor nyumbang kana masalah potency:

  • diet teu saimbang;
  • kasakit kronis;
  • gaya hirup salah;
  • kabiasaan goréng;
  • gangguan tina organ internal.

Pikeun nyingkahan peluh jeung prostatitis, lalaki hiji bisa mantuan ku umum strengthening latihan fisik pikeun ngaronjatkeun potency, nu bisa gampang dipigawé di imah. Aya kompléx anu dikembangkeun ku palatih sareng dokter, kalayan bantosan anjeun tiasa ngajaga kaséhatan fisik sareng seksual pikeun waktos anu lami. Latihan sapertos umumna tiasa ningkatkeun potency sareng nguatkeun awak lalaki.

squats pikeun ngaronjatkeun potency

Squats

Pencegahan anu saé pikeun prostatitis sareng kamacetan dina kelenjar prostat nyaéta squats. Latihan sapertos ngabantosan ngajaga aurat, nguatkeun otot imbit. Hadé pikeun ngamimitian squatting 15 kali. Squats kudu kaasup dina kompléks mulangkeun potency. Éta tiasa plie sareng sumo squats, versi klasik, dinamis sareng deet. Squats jeung potency anu interrelated sababsquats éféktif bisa ngaktipkeun otot dina perineum nu. Pikeun ngalaksanakeun latihan anu leres, anjeun kedah:

  • nempatkeun suku anjeun taktak-lebar eta;
  • nyandak hiji napas jero jeung anjeun exhale, ngalakukeun squat slow;
  • nalika ngahontal titik handap, sajajar jeung rug, Anjeun kudu nempatkeun leungeun anjeun antara suku anjeun;
  • nurunkeun palem anjeun ka lantai;
  • mangka anjeun kudu eureun sarta nyandak 5-10 breaths na exhalations;
  • bari inhaling, Anjeun kudu lalaunan naek;
  • dina posisi awal, anjeun tiasa ngulang inhalation, exhalation.

Lumpat

Cara panggampangna pikeun tetep fit nyaéta ku ngajalankeun, khususna pikeun jalma anu hoyong leungit beurat. Loba dokter nunjuk kaluar yén obesitas mindeng alesan pikeun panurunan dina aktivitas seksual, jadi ngajalankeun muterkeun hiji peran penting pikeun potency. Latihan ieu bakal ngabantosan nguatkeun sumanget sareng awak manusa. Sajaba ti éta, olahraga ieu boga épék handap dina awak:

  • strengthens sistim saraf, ngaronjatkeun daya tahan ka depresi sarta stress;
  • ngaronjatkeun daya tahan;
  • energizes sarta strengthens sistim imun;
  • mantuan ngajaga awak dina kaayaan alus;
  • ngalatih jantung, daya tahan;
  • ngaronjatkeun sirkulasi getih dina organ pelvic;
  • mantuan pikeun nyegah insomnia;
  • nguatkeun sistem reproduksi lalaki;
  • aya paningkatan dina tingkat téstostéron;
  • ngaronjatkeun wanda.
ngajalankeun pikeun ngaronjatkeun potency

Ieu diperlukeun pikeun ngajalankeun dina hawa seger. Jogging ngaliwatan halangan ngaronjatkeun harga diri; Ngajalankeun jarak jauh sampurna ngalatih sadaya otot sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina alat kelamin, anu ngabantosan manjangkeun hubungan seksual. Dina ngajalankeun munggaran, perlu pikeun ngagabungkeun interval jogging jeung brisk leumpang. Éta langkung saé angkat ka kelas énjing-énjing, sedengkeun waktos latihan kedah 20 menit sadinten. Panaskeun otot anjeun sateuacan jogging. Engapan kedah rata bari ngajalankeun.

Latihan pikeun mulangkeun potency

Pikeun lalaki anu kahiji Nyanghareupan masalah panurunan dina fungsi seksual, recovery fisik latihan pikeun potency lalaki bakal mantuan. Cara anu paling murah sareng saderhana pikeun ningkatkeun daya tarik nyaéta leumpang, anu sampurna ningkatkeun sirkulasi getih dina alat kelamin. Kalayan palajaran ieu, testis dirangsang. Pikeun ngahontal hasil leumpang, anjeun kudu leumpang ngeunaan 3 km dina Pace gancang unggal poe. Aya latihan séjén pikeun mulangkeun potency:

  1. Lengkah parade. Ieu diperlukeun pikeun Maret di tempat salila sahenteuna 5 menit (lajeng paningkatan dina waktos anu mungkin), bari nyoba ngangkat tuur anjeun luhur, narik aranjeunna ka burih. Leungeun bisa nempatkeun tukangeun sirah. latihan ieu warms up sendi.
  2. Ameng ski. Posisi mimiti - suku ngagulung dina tuur. Anjeun kudu mimitian ngajalankeun on tempat, bari toes kudu dipencet ka lantai, sarta heels kudu diangkat hiji-hiji. Nalika ngalengkepan tugas, anjeun kedah gancang nempatkeun tuur anjeun ka hareup.
  3. Kukupu. Bohong di lantai, anjeun kudu mawa suku anjeun ka imbit. Nempatkeun leungeun anjeun dina tuur anjeun sarta nyebarkeun suku anjeun ka sisi. Loin henteu kedah diangkat tina lantai. Anjeun kedah nyobian nyabak mat ku tuur anjeun. Bari pindah, Anjeun bisa mantuan kalawan leungeun Anjeun. Latihan dipigawé lancar nalika anjeun ngambekan, tapi kalayan tegangan otot. Ngurangan suku ogé dilaksanakeun dina exhalation, tapi leungeun teu mantuan, tapi nolak.

Latihan pikeun prostat

Salila latihan pikeun nguatkeun potency, karya otot nu lokasina di pelvic bagian nyata ningkat. Sajaba ti éta, tetes tekanan beuteung diréduksi, nu ngabalukarkeun urut alam prostat, ningkat prosés métabolik dina kelenjar prostat sarta ngaronjat aliran getih kana alat kelamin. Latihan pikeun prostat ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi sistem saraf, fungsi adrénal, sareng ngaleungitkeun prosés radang.

Latihan pikeun urut prostat

Urut prostat penting pisan terapi pikeun pencegahan sarta pengobatan kasakit prostat. Palaksanaan na nyadiakeun aliran getih diperlukeun pikeun organ penting pikeun potency. Komo lamun prosedur ieu dilumangsungkeun sababaraha jam saméméh sanggama, bisa mantuan mastikeun hiji stabil cacakan jeung naékna potency salila eta. Latihan urut prostat paling éféktif:

  1. Manjangkeun tonggong. Posisi mimiti - kneeling. Perlu Dengdekkeun dada ka lantai saloba mungkin pikeun 10 detik. Malikan deui 3 kali.
  2. Retraction tina anus. Ieu bisa dipigawé sapopoe bari diuk atawa nangtung. Perlu narik anus kuat pikeun 10 detik. Anjeun tiasa ngulang dina hiji pendekatan 3 kali.
  3. Leg ka dada. Bohong di lantai, Anjeun kudu narik dengkul ngagulung ka dada anjeun. Manteng otot gluteal sareng psoas. Tahan ieu 10 detik.
  4. Pikeun otot tonggong. Dina tuur anjeun, anjeun kudu tighten otot beuteung anjeun. Angkat panangan sareng leg sabalikna dina waktos anu sami. Tahan 10 detik.
lalaki ngalakonan latihan pikeun potency

latihan Kegel pikeun lalaki kalawan prostatitis

Bener dipilih latihan pikeun potency lalaki mantuan pikeun gancang ngaronjatkeun kaayaan otot lanté pelvic jeung penile cacakan. Salaku tambahan, aya paningkatan dina volume sareng kakuatan éjakulasi, sareng éjakulasi prématur ngaleungit. Latihan Kegel pikeun lalaki prostatitis dianggap paling éféktif. Popularitas senam sapertos perenahna di kanyataan yén éta bisa dipigawé tanpa persiapan awal di imah. Sababaraha latihan Kegel:

  1. Pikeun ngeunaan hiji menit perlu ngontrak otot perineum jeung bersantai aranjeunna. Peta kedah diulang 10 kali, laun-laun ningkatkeun waktos kontraksi. Nepi ka 20 detik maksimum.
  2. Rélaxasi sareng kontraksi otot palangkangan. Ieu diperlukeun pikeun ngurangan tur tighten otot gluteal, teken dina anus. Anjeun kedah ngalakukeunana 10 kali per pendekatan, laun-laun ningkat kana 50.
  3. Pikeun Cope jeung kabutuhan leutik. Anjeun kedah nyobian ngeureunkeun jet sahenteuna 4 kali. Dina waktu nu sarua, pastikeun pikeun galur otot.
leumpang tataranjang suku pikeun ngaronjatkeun potency

Latihan pikeun ngaronjatkeun libido

Konsep libido nyaeta psikologis, potency nyaeta fisiologis. Aranjeunna raket patalina. Mémang, mindeng panurunan dina libido jeung disfungsi erectile lumangsung alatan stress, trauma psikologis, overwork, perasaan kahariwang, jadi latihan pikeun lalaki pikeun potency teu bisa sok mantuan di dieu. Konsultasi sareng psikolog sareng sexologist tiasa diperyogikeun. Sanaos aya sakumpulan latihan anu kalebet latihan pikeun ningkatkeun libido:

  1. Ngagolér dina tonggong anjeun. Anjeun kedah ngagosok palem anjeun. Urang nurunkeun sirah urang kana leungeun katuhu urang, sarta nerapkeun kénca urang kana aurat. Urang tighten anus jeung otot leg, squeeze aurat, rada manjang aranjeunna. Urang ngalakukeun latihan ieu 20 kali.
  2. Latihan kakuatan. Angkat beurat ngabantosan awak ngahasilkeun téstostéron. Dina hal ieu, anjeun ngan bisa ngalakukeun sababaraha squats jeung push-up.
  3. Leumpang ranjug. Dina hal ieu, anjeun kedah leumpang sanés di bumi dina karpét, tapi dina batu atanapi jukut. Aya contraindications: kasakit kulit.